Exercices pour muscler les épaules avec ballon de gym

Vous souhaitez muscler vos épaules ? Voici les exercices qui vous permettront de travailler musculairement et à l’aide d’un ballon de gym, les muscles des épaules. Des mouvements simples que vous pourrez ajouter dans vos routines d’entraînement. Idéal pour les personnes qui aime faire du sport avec le fameux swiss ball !

Si vous avez déjà quelques séances de musculation dans les épaules, vous pouvez tout de suite associer des haltères qui rendront vos séances plus efficaces. En revanche, si vous êtes débutant, nous vous conseillons de réaliser ces exercices sans poids pour ensuite passer avec des haltères si vous vous sentez capable. On commence doucement, mais sûrement !

Exercices de musculation pour les épaules sur swiss ball

 

Rotation de l’épaule

rotation-epaule-ballon-gym

  • Positionnez-vous à plat ventre sur le ballon de gym et placez vos coudes à 90°, les mains vers le bas
  • Gardez l’angle à 90° des coudes et levez vos mains pour les positionner parallèles au sol
  • Expirez quand vous levez les mains et expirez quand vous redescendez les mains

Extension dorsale

extension-dorsale-ballon-gym

  • Allongez-vous à plat ventre sur le ballon d’exercice
  • Les mains touchent terre avec haltère ou sans
  • Levez les mains vers l’extérieur pour les positionner parallèles au sol
  • Maintenez la position (1 à 2 secondes) puis revenez en position de départ

 

Extension Latérale

extension-laterale-ballon-gym

  • Positionnez le côté du corps sur le ballon d’exercice
  • Tenez un poids dans la main droite et levez-le vers le ciel
  • Pour revenir en position de départ, placez votre bras vers le sol
  • Gardez le corps bien gainé durant cet exercice