Exercices pour muscler les bras avec ballon de gym

Retrouvez tous les exercices musculaires qui vous permettront de muscler et tonifier vos bras à l’aide d’un ballon d’exercice. A cela, nous vous conseillons de rajouter l’utilisation d’haltères qui rendront vos séances encore plus efficaces.

Le ballon de gym offre de nombreuses possibilités et vous pourrez ainsi muscler vos bras, mais aussi l’ensemble des muscles du corps.

Exercices pour la musculation des bras avec swiss ball

Biceps curl + squat

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  • En position debout ou squat adossé au ballon d’exercice contre un mur, tenez un haltère dans chaque main
  • Relevez les haltères doucement vers les épaules, maintenez la position 1 à 2 secondes
  • Redescendez les bras en position initiale
  • Gardez le dos droit et le corps bien gainé durant tout l’exercice

 

Extension des triceps

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  • Commencez l’exercice à genou avec les coudes sur le ballon de gym
  • Poussez sur vos bras pour vous mettre en position de planche abdominale sur le ballon
  • Vous devez sentir les triceps travailler
  • Pensez à garder la ceinture abdominale contractée

 

Extension des triceps avec haltères

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  • Positionnez le haut du dos sur le ballon d’exercice, avec les bras pliés en l’air, les jambes à 90°
  • Pour réaliser l’exercice, soulevez doucement les haltères vers le haut
  • Après un temps de pause (1 à 2 secondes), redescendez les bras

 

Pompe déclinée

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  • En position de planche abdominale avec les chevilles posées sur le ballon
  • Réalisez un mouvement de pompe
  • Remontez pour revenir en position initiale