Exercices pour muscler les jambes avec ballon de gym

Retrouvez tous les exercices musculaires qui vous permettront de muscler vos jambes à l’aide d’un swiss ball. Avec ce ballon d’exercice, il est possible de réaliser de nombreux mouvements destinés à muscler l’ensemble des muscles du bas du corps.

Vous cherchez à muscler vos cuisses, ischio-jambiers ou mollets ? Vous êtes au bon endroit !

Exercices de musculation des jambes avec swiss ball

 

Squat contre le mur

squat-balle-gym-mur

  • Positionnez le ballon d’exercice contre le mur et mettez-vous en appui dessus (avec le dos)
  • Tenez-vous bien droit, les mains derrière la tête ou sur la poitrine
  • Effectuez un mouvement de squat en pliant les genoux doucement vers le sol
  • Vous devez toujours rester en appui sur le ballon et garder les abdominaux bien gainés
  • Remontez doucement en expirant

Squat contre mur avec poids

squat-balle-gym-mur-poids

  • Même exercice que le précédent, mais avec l’utilisation de poids dans chaque main
  • Gardez le dos droit et les abdominaux contractés
  • Descendez doucement en inspirant
  • Marquez un temps d’arrêt et remontez doucement en expirant

 

Fentes

fente-ballon-gym

  • En position debout, une cheville placée sur le ballon d’exercice situé derrière vous
  • Pliez la jambe d’appui situé sur le sol
  • Remontez doucement
  • Pour apporter de la difficulté à l’exercice, utilisez des haltères

 

Jambe curl inversé

curl-inverse-ballon-exercice

  • En position de planche inversée, positionnez vos mollet et chevilles sur le ballon de gym
  • Tout en gardant la sangle abdominale contractée, ramenez le ballon vers vous
  • Revenez en position de départ
  • Vous devez sentir les ischio-jambiers travailler

 

Contraction / relevé de jambe

stop-ballon-jambes

  • Allongez-vous sur le sol et saisissez le ballon entre les jambes
  • En contractant les abdominaux et les cuisses, remontez le ballon
  • Marque une pause et redescendez doucement en position de départ

 

Soulevé de hanche

souleve-hanche-ballon-gym

  • En position de planche inversée, les chevilles et mollets sur le ballon d’exercice
  • Remontez les hanches pour effectuer une planche bien droite en contractant les abdominaux
  • Tenez la position et redescendez doucement pour reposer le bassin sur le sol
  • Vous pouvez effectuer les flexions en essayant de ne pas poser le bassin sur le sol

Laisser un commentaire