Guide d’achat du rameur : Comment faire le bon choix ?

De nombreuses personnes pensent que le rameur est un appareil de fitness qu’on utilise en hiver et qui fait travailler uniquement le haut du corps. Ces gens ont tort et se privent d’un appareil possédant de nombreux bénéfices. Même si dans les salles de fitness, on trouve désormais plus de vélos elliptiques que de rameurs, ces derniers sont tout aussi efficaces et font travailler les muscles d’une façon différente.

Si vous allez souvent en salle de sport pour vous entraîner, ne négligez pas le rameur, vous verrez dans ce guide, qu’il est très efficace pour tout type d’objectif. En revanche, si vous prévoyez l’achat de ce genre d’appareil pour la maison, vous trouverez dans ce guide, tous les renseignements qui vous permettront d’acheter le meilleur rameur, celui qui sera adapté à vos besoins. Vous voulez des informations sur le rameur ? Tout est sur cette page !

Les Meilleurs Rameurs

Votre budget : Entre 200€ et 400€

Votre budget : Entre 400€ et 700€

Votre budget : + de 700€

Qu’est-ce qu’un rameur ?

Le rameur est un appareil de cardio-training adapté aux débutants comme aux utilisateurs confirmés. Il permet de travailler de nombreux muscles en effectuant un mouvement de rameur sensible aux mouvements de l’aviron. En travaillant 90% des muscles, cet appareil de fitness est, avec le vélo elliptique, un des accessoires les plus utilisés dans nos maisons.

Cet appareil de fitness d’intérieur est conçu pour simuler l’effort et les sensations qu’il est possible de retrouver sur un bateau à rames. Initialement fabriqué pour aider les athlètes d’aviron à s’entraîner lors des périodes d’intempéries, le rameur est aujourd’hui un des appareils favoris de remise en forme.

Le niveau sportif ou encore l’âge de l’utilisateur n’a que très peu d’importance sur un rameur. En effet, chaque appareil possède un niveau de résistance ajustable en fonction des compétences sportives de l’utilisateur. Cela en fait un appareil très apprécié dans nos maisons, car il est simple et rapide à comprendre comment faire du rameur. Voici d’ailleurs 5 raisons qui devraient vous convaincre de faire du rameur.

Le rameur est également recommandé dans de nombreux programmes de rééducation, car il exerce une très faible pression sur les articulations. Les chevilles et les genoux sont moins sollicités, ce qui permet même aux personnes avec des faiblesses articulaires de s’entraîner à la maison.

Pourquoi acheter un rameur d’appartement ?

Plusieurs raisons existent pour lesquelles vous devriez faire l’acquisition de ce type d’appareil de fitness pour vos entraînements en intérieur. Nous allons les détailler dans les points suivants.

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Un appareil facile d’utilisation

Difficile de faire plus simple à utiliser. En position assise, les bras sur les poignées et on rame. Rien de bien compliqué dans l’utilisation d’un rameur.

Si vous n’aimez pas vous prendre la tête avec du matériel qui demande des heures avant de savoir l’utiliser, le rameur est l’équipement idéal. Attention tout de même, il est facile à utiliser, mais pour réaliser un entraînement efficace, il vous faudra l’utiliser de la bonne manière avec une position parfaite. Référez vous à notre partie « Conseils et entraînements » pour connaître les meilleures façons de s’entraîner avec un rameur.

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Rapport coût / efficacité au top

Tout au long de notre guide, vous retrouverez de nombreux rameurs à des prix pouvant varier d’une centaine d’euros à plus de 1000€. Autant dire que la différence est énorme en terme de qualité.

Mais si on prend la gamme de prix moyenne (entre 250€ et 500€), on peut dire que l’achat d’un rameur d’appartement est un choix judicieux pour le portefeuille. En effet, si on compare avec un abonnement en salle de musculation, on se rend très vite compte que l’acquisition cet appareil reproduisant le mouvement de rame est amortie en même pas une année.
En plus de ça, de nombreuses marques proposent désormais la garantie à vie sur la structure de l’appareil et jusqu’à 5 ans de garantie sur les pièces.

Dernier point sur l’efficacité, puisque pour un coût mesuré, votre appareil vous permettra de muscler pratiquement 100% de votre corps. C’est simple, on ne fait pas plus efficace en matériel de sport à ce niveau de prix.

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Idéal pour les entraînements d’hiver

Si vous faites un sport à l’année en extérieur, vous savez que les mois d’hiver sont très difficiles pour s’entraîner dans de bonnes conditions. Les journées courtes, le froid, la pluie… Autant de facteurs qui peuvent annuler très rapidement la séance de sport quotidienne.

Le rameur est donc une activité idéale pour éviter d’annuler une séance au dernier moment. C’est aussi un bon moyen de rester en forme durant la période d’hiver. Que vous soyez sportif débutant ou confirmé, la motivation peut manquer durant cette période. Varier ses entraînement est alors un choix judicieux.

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Parfait pour varier les entraînements

Vous avez conscience que des séances d’entraînement variées est un atout pour votre santé ? Alors sachez que l’utilisation du rameur vous accompagnera grandement dans votre progression, notamment au niveau du travail musculaire.

Avec les nombreux muscles sollicités durant l’entraînement, ce type d’appareil est complémentaire à pratiquement toutes les activités sportives. Travailler l’endurance ou le cardio est toujours possible sur un rameur, donc en faire l’achat, c’est garantir des séances variées en complément du sport favoris de l’utilisateur.

Il existe 2 types de rameurs

Le rameur à tirage central

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C’est le type de rameur le plus courant sur le marché. On le trouve dans les salles de sport et chez les particuliers. Il est facile à utiliser et sollicite aussi bien le haut que le bas du corps.

Le rameur scandinave

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C’est le 2ème type de rameur qu’on peut trouver en vente, on l’appelle aussi rameur à double rame. Plus difficile à prendre en main, ce rameur reproduit cependant très bien le vrai mouvement de l’aviron.

Les muscles travaillés

Un des grands avantages que procure la pratique du rameur, c’est qu’il fait travailler 90% des nos muscles. Sous réserve d’une bonne technique, vous travaillerez la plupart des muscles du haut et du bas du corps. Pour réaliser des efforts intenses, c’est l’appareil idéal. Il est parfait, car même quand on veut se reposer, on est obligé d’utiliser tous les muscles du corps, contrairement au vélo elliptique où on peut reposer les bras si vraiment l’effort est trop intense.

Voici quelques illustrations qui vous permettront de voir les muscles travailler durant les différentes phases du mouvement du rameur :

muscles-rameur-1

Phase d’attaque.

Muscles travaillés : muscles spinaux, lombaires, mollets, ischio-jambiers

muscles-rameur-3

Phase de propulsion.

Muscles travaillés : muscles spinaux, lombaires, fessiers, mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fléchisseurs extenseurs de l’avant-bras, grand pectoral, trapèzes, deltoïdes, rhomboïdes, triceps, abdominaux

muscles-rameur-4

Fin du geste.

Muscles travaillés : muscles spinaux, lombaires, ischio-jambiers, quadriceps, obliques externes et internes, abdominaux, grand pectoral, deltoïdes, biceps, triceps, fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras

muscles-rameur-2

Phase de récupération.

Muscles travaillés : muscles spinaux, lombaires, mollets, ischio-jambiers, quadriceps, rhomboïdes

  • En savoir plus sur les muscles travaillés par le rameur

Crédit Images : Concept2 UK – concept2.co.uk – Traduction française MonGuideSport

bienfaits du vélo elliptique

Les bienfaits du rameur

Tous les appareils de fitness de se valent pas. Vous avez certainement déjà acheté du matériel puis celui-ci est resté dans le placard pendant des mois voire des années avant que vous le revendiez. En connaissant les bienfaits du rameur, vous ne devriez pas le laisser dans le placard. En effet, avec le vélo elliptique, c’est l’appareil de fitness qui possède le plus d’avantages et de bienfaits pour la santé. Voici les principaux bienfaits du rameur :

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Le rameur fait travailler 90% des muscles

muscles travaillés avec le rameur

Le rameur fournit un entraînement complet du corps. Le mouvement de rame implique tous les principaux muscles inférieurs et supérieurs du corps. Tout au long de ce mouvement, vous travaillez votre dos et développez la force de vos avant-bras en tenant en permanence les poignées. On n’oublie pas non plus le développement continuel de vos capacités cardiovasculaires.

Durant les différentes phases du mouvement du rameur (cf illustrations muscles), vous allez travailler les muscles du dos, les fessiers, ischio-jambiers, mollets, quadriceps, abdominaux, pectoraux, biceps, triceps et de nombreux autres groupes musculaires. Le grand avantage d’un type d’appareil comme le rameur, c’est la possibilité de réguler l’entraînement pour rendre l’effort plus facile ou difficile suivant le niveau de l’utilisateur.

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Vous gagnez du temps

gagner du temps avec le rameur

Faire du rameur permet de gagner du temps dans vos entrainements musculaires. Peu d’appareils offrent la possibilité de travailler simultanément le haut et le bas du corps. Travailler chaque groupe musculaire séparément peut prendre 2 fois plus de temps et on brûle parfois moins de calories que sur un rameur. Cet appareil est idéal pour les personnes qui n’ont pas forcément le temps de s’entraîner pendant la semaine, mais qui veulent tout de même développer leur musculature.

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Idéal pour travailler l’aérobie

Le rameur est un bon moyen de travailler ses capacités aérobies. Comme pour le running ou encore le vélo, vous pouvez contrôler l’intensité de vos entraînements, mais contrairement à ces activités, celui-ci fait travailler l’ensemble des muscles du corps pour un effort toujours plus efficace. Utiliser ce type d’appareil pour des entraînements aérobies, c’est mieux développer son endurance, ses capacités cardiovasculaires ou encore son système respiratoire.

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Un brûleur de calorie efficace

Peu d’appareils de fitness vous permettront de brûler autant de calories qu’avec un rameur. S’entraîner sur un rameur pendant 1 heure peut vous faire brûler entre 600 et 1000 calories suivant le niveau de la séance. C’est l’équivalent d’une bonne sortie running et c’est bien plus qu’un entraînement sur vélo d’appartement ou tout autre matériel de musculation.

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Un faible impact sur les articulations

articulation-rameur

C’est peut-être le plus grand avantage du rameur, le faible impact qu’il apporte sur les articulations. Comme le centre de gravité est beaucoup moins important sur un rameur, les articulations sont bien plus en sécurité que lors d’une course à pied ou d’un entraînement avec corde à sauter, par exemple. Les personnes ayant des problèmes d’articulations apprécieront de pouvoir s’entraîner sur ce type d’appareil qui préserve bien mieux les articulations déjà affaiblies.

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En Savoir Plus

inconvenients du vélo elliptique

Les inconvénients

On recense très peu d’inconvénients pour le rameur. C’est un appareil de fitness simple et agréable à utiliser, mais voici tout de même quelques petits désavantages que vous pourriez trouver avec un rameur.

L’encombrement

Pas toujours simple de lui trouver une place dans la maison… Au même titre qu’un tapis de course ou un vélo elliptique, ce type d’appareil de fitness a besoin de place pour être stocké, mais aussi pour pouvoir pratiquer. Certains modèles sont pliables, mais ils perdent malheureusement en stabilité. La place est donc un critère important à prendre en compte avant d’acheter un rameur. Réservez-lui une pièce ou un espace de stockage important si vous voulez en acquérir un.

Le poids

Un rameur, c’est grand minimum 30-35kg pour les modèles les plus petits. Autant dire que ce n’est pas tout simple à déplacer si jamais vous faites l’acquisition d’un modèle pliable. Prenez bien en compte ce critère qui peut être handicapant si vous vous retrouvez tout seul à la maison et que vous ne pouvez pas déplacer votre matériel. L’objectif quand on fait de sport, c’est de toujours prendre du plaisir, pas que ce soit une corvée.

L’utilisation uniquement en intérieur

Vous aimez faire du sport en extérieur ? Passez votre chemin, car le rameur, c’est pratiquement tout le temps en intérieur. À part les rameurs pliables qui peuvent être déplacés dans le jardin, vous pourrez difficilement faire du sport dehors. En revanche, il peut être une très bonne solution pour varier vos entraînements et passer une séance au sec, plutôt que sous la pluie pendant l’hiver.

interieur-rameur

comment choisir son vélo elliptique

Comment choisir son rameur ?

Maintenant que vous connaissez tout du rameur, voici quelques conseils qui vous aideront à choisir le bon modèle, celui que vous serez fier d’avoir à la maison. Il existe des centaines de modèles, tout aussi différents les uns que les autres, alors il n’est pas toujours simple de choisir le bon. Avec notre petit guide, vous devriez avoir les idées un peu plus claires pour faire le bon choix.

 

La Taille de l’Appareil

choisir la taille de son rameur

Un rameur d’appartement est un appareil qui peut prendre beaucoup de place dans une maison. Ce sont des machines très longues qui ont besoin d’espaces pour que vous puissiez réaliser bien réaliser le mouvement. Il faut bien compter environ 2m50 de longueur pour placer votre appareil de fitness. En résumé, on achète pas un rameur si on à très peu de place dans sa maison.

En revanche, le grand avantage du rameur, c’est qu’il possède de très petites hauteurs et largeurs. Si on compare avec un vélo elliptique ou un tapis de course, le rameur d’appartement est bien plus facile à placer dans la maison. A noter qu’il existe également des modèles pliables qui feront l’affaire des utilisateurs possédant de petits espaces. Équipés de roues, il pourront se déplacer et se ranger très facilement dans un coin de l’appartement ou la maison.

Pour la taille de votre appareil, vous l’aurez compris, il vous faut de l’espace, surtout en longueur. Vous aurez la possibilité de choisir un modèle pliable, mais dans ce cas,  nous vous recommandons de vous attarder sur la stabilité de l’appareil et sur le poids maximal. En effet, un appareil pliable est moins stable et possède une structure moins importante qu’un rameur statique.

L’espace disponible

Rameur pliable

Comme nous vous le disions dans les inconvénients, le rameur peut prendre de la place en intérieur. Si vous n’avez pas l’espace disponible pour l’accueillir, vous pourriez regretter votre achat et avoir fait toutes vos recherches pour rien. C’est le premier critère à prendre en compte avant même de chercher un modèle qui pourrait vous convenir. Avez-vous assez d’espace pour avoir un rameur à la maison ? Votre appareil pourra rester en place dans une pièce dédiée ou devrez-vous le déplacer et le ranger ? Cela pourrait définir si vous optez pour un modèle pliable ou non.

Quel est le prix d’un rameur ?

Votre budget est la 2ème étape essentielle pour choisir un rameur d’appartement. Comme nous vous le disions précédemment, il existe des centaines voir des milliers de modèles sur le marché. Vous vous doutez bien qu’il y en a tous les prix. Déterminer votre budget vous permettra de réduire le nombre de modèles à choisir.

Définir un budget vous permettra notamment de ne pas dépenser plus que vous aviez prévu avant de faire vos recherches. On peut très vite tomber sous le charme d’un appareil qui possède toutes les dernières fonctionnalités à la mode, sauf que le prix peut parfois varier du simple au double.

Comme pour tout matériel, pensez que plus le prix est élevé, plus le produit sera de qualité. Vous avez très peu de chance de vous tromper si vous mettez le prix dans un rameur haut de gamme. En revanche, si vous n’avez vraiment aucune idée du budget à mettre dans ce type d’appareil, voici une idée des gammes de prix du marché actuel :

  • Entre 150 et 400€ – Entrée de gamme
  • Entre 400 et 700€ – Moyen de gamme
  • + de 700€ : Haut de gamme

Ces tranches de prix sont ce qu’on peut voir généralement sur le marché. On peut parfois trouver du très bon matériel dans les tranches de prix d’entrée de gamme. Tout dépend de ce que vous voulez avoir comme matériel.

Pour quelle utilisation ?

Bien entendu, vous allez vous servir de votre rameur pour vous muscler, vous entraîner, progresser physiquement, garder la forme… Mais il peut y avoir d’autres critères à prendre en compte.

Par exemple, si vous êtes amené à partager votre matériel, alors il est important de choisir un rameur adapté à tous les utilisateurs. La plupart des rameurs possèdent une résistance réglable, mais assurez-vous qu’elle soit adaptée à tous les niveaux d’utilisateurs. Un utilisateur sportif n’aura pas les mêmes besoins qu’un débutant.

N’oubliez pas non plus que chaque appareil possède une limite de poids. Nous sommes tous différents, alors pensez bien au poids de chaque personne qui pourrait être amenée à utiliser l’appareil.

Les types de résistance

Les rameurs possèdent plusieurs types de résistance. On recense la résistance à air, le magnétique, l’eau ou encore le piston hydraulique. Chaque type détient ses propres caractéristiques, ainsi que ses avantages et inconvénients. Avoir quelques connaissances de base sur le type de résistance vous permettra de mieux choisir la bonne machine, celle qui sera totalement adaptée à votre niveau et vos besoins.

Il n’y a pas de bonne ou mauvaise résistance et certainement que la plupart des utilisateurs ont avis différé sur la question. En effet, le type de résistance est apprécié suivant l’utilisateur et l’objectif qu’il se fixe. Le mieux reste de tester chaque type de résistance pour pouvoir se faire son propre avis.

Air

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La plupart des rameurs présents dans les salles de sport possèdent une résistance à air. Plus l’utilisateur met d’intensité, plus le niveau de résistance est élevé. Un système fluide pendant l’effort, mais aussi bruyant. C’est pourquoi on le retrouve généralement plus dans les salles de sport que dans nos maisons.

Magnétique

magnetique-rameur

Un système qu’on retrouve dans beaucoup de modèles proposés aux particuliers. Il est fiable et ne nécessite pratiquement aucun entretien. Le mouvement de rame est lisse et silencieux. Avec la possibilité de régler la résistance, ce système est apprécié du plus grand nombre.

Eau

rameur-eau

C’est un des tout derniers systèmes de résistance à être entré sur le marché. C’est aussi le système que se rapproche le plus du mouvement de l’aviron. Ce type de résistance est relativement silencieux puisqu’on entend seulement le bruit de l’eau pendant l’effort. Il fonctionne de façon similaire au système de freinage à air. Son prix est cependant le plus élevé de tous.

Pistons hydraulique

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Les rameurs avec système de résistance à piston hydraulique sont généralement des appareils pliables qu’on peut ranger facilement. La résistance est réglable et le prix proposé est bien souvent le plus bas du marché. Les rameurs scandinaves sont souvent proposés avec un système de piston hydraulique.

  • En savoir plus sur les types de résistance

Optez pour les meilleures marques de rameur

Préférez toujours la qualité quand il s’agit d’acheter un rameur. Le coût à l’achat est assez élevé, alors mieux vaut miser sur des marques de qualité. Les appareils de marque sont généralement plus fiables et offrent plus de garanties que les machines ordinaires. Vous verrez d’ailleurs que certaines marques offrent des garanties à vie. Autant dire qu’ils sont certains de la qualité de leur produit !

marques-rameur

Faites le bon choix dès le début et vous pourrez vous servir de votre rameur pendant de nombreuses années. Ce type d’appareils possède une très longue durée de vie et son prix sera largement amorti dans quelques années, alors ne lésinez pas sur la qualité.

conseils et entrainements pour vélo elliptique

Conseils et entraînement

Vous avez certainement des interrogations à propos de l’entraînement ou de la bonne utilisation d’un rameur. Nous vous proposons nos articles les plus lus afin de vous aider au mieux à bien vous servir de votre appareil.

 

Le rameur peut-il aider à perdre du poids ?

Maigrir avec le rameur

Découvrez si oui ou non vous pouvez perdre du poids avec le rameur. Si vous avez déjà lu notre guide, vous devriez avoir la réponse. Cependant, nous vous apportons d’autres éléments et vous trouverez également sur ce lien, un programme pour perdre plus rapidement.

Nos conseils pour bien réussir vos entraînements

Comment s’entraîner de façon intelligente ? Acheter un rameur est une chose, savoir l’utiliser en est une autre. Dans cet article, nous vous apporterons de nombreux conseils pour bien réaliser vos séances de sport !

Votre profil est-il adapté à l’utilisation d’un rameur ?

Il n’est pas toujours simple de savoir si un appareil de fitness est adapté ou non à notre profil. Vous avez certainement entendu tout et n’importe quoi sur ce type d’appareil, alors consultez cet article pour savoir si oui ou non, vous pouvez acheter un rameur adapté à votre profil.

Les blessures courantes et comment les prévenir

comment éviter les blessures en faisant du rameur ?

Attention à votre entraînement ! Même si le rameur est un appareil très simple d’utilisation, on peut toujours se blesser et parfois bêtement. Prévoyez vos séances intelligemment et utilisez une bonne technique.

6 erreurs à ne pas commettre sur un rameur

Erreur a ne pas faire sur un rameur

Le rameur parait simple, mais de nombreuses personnes réalisent mal le mouvement de base. Retrouvez dans cet article, les erreurs courantes retrouvées sur cet appareil de fitness. On vous explique les différentes erreurs et comment les résoudre.

entretien du vélo elliptique

Entretien et réparation

Qu’on se le dise, si vous acheter un rameur, ce n’est pas pour passer votre temps à l’entretenir et encore moins à le réparer. Cela tombe bien, car ce n’est pas un appareil qui a besoin de beaucoup d’entretien pour tenir dans le temps. En revanche, si vous voulez maximiser sa durée de vie, suivez nos quelques conseils. Vous pourriez bien garder votre rameur pendant très longtemps !

 

Les bonnes habitudes

Vous voulez que votre appareil soit en bon état pendant plusieurs années ? Voici quelques habitudes à prendre qui ne pourront qu’améliorer la durée de vie de votre rameur.

  • Utlisez un tapis antidérapant pour amortir les chocs et protéger votre sol
  • Placez toujours votre rameur sur une surface plane
  • Assurez-vous d’avoir toujours assez de place pour pratiquer
  • Ne laissez personne au-dessus de la limite de poids autorisée utiliser votre appareil
  • Conservez votre appareil dans un endroit sec afin d’éviter tout état de corrosion

 

Le checking quotidien

Avant chaque utilisation de votre appareil, pensez à effectuer quelques vérifications. Tout d’abord, votre siège doit toujours bien glisser de haut en bas et celui-ci doit également être bien fixé à son support (il peut se desserrer avec le temps).

L’ensemble des vis doivent toujours être bien serrées. Si ce n’est pas le cas, prenez le temps de revisser avant d’utiliser votre appareil. Un appareil mal monté se détériore beaucoup plus rapidement.

Avant de commencer, vérifiez si quelque chose pourrait gêner votre entraînement. Il vous faut pouvoir vous entraîner dans un endroit agréable sans objets encombrants aux alentours.

 

L’entretien mensuel

Outre les bonnes habitudes qui sont plutôt faciles à respecter, nous vous conseillons d’effectuer un entretien régulier de votre appareil. Selon l’utilisation que vous en faites, vous pourriez avoir à le faire une fois tous les mois ou tous les 2 mois (Consultez le manuel du fabricant pour plus d’informations à ce sujet). Voici quelques étapes à réaliser régulièrement :

  • Appliquer de l’huile sur les pièces en mouvement + chaîne (se référer au manuel fabricant)
  • Vérifier et serrer les vis
  • Nettoyage de la poussière (elle peut altérer le mouvement du rameur)
  • Vérifier l’usure des pièces
  • Vérifiez la chaîne fixée à la poignée. Elle doit toujours être bien lubrifiée. L’huile utilisée doit être celle recommandée par le fabricant.

 

Les systèmes de résistance à eau

Pour les rameurs équipés d’un système de résistance à eau, il est important de régulièrement changer l’eau ou ajouter des tablettes de purification de l’eau. En consultant le manuel du fabricant de votre appareil, vous devriez trouver tous les renseignements nécessaires pour bien l’entretenir.

 

Vous l’aurez compris, rien de bien compliqué si vous voulez garder votre rameur en bonne santé. Un bon coup de chiffon tous les mois, quelques resserrages de clés, un peu d’huile et votre rameur tiendra de nombreuses années. En cas de doute, référez-vous au manuel utilisateur. Ne démontez jamais votre appareil, sous risque de perdre la garantie fabricant. Mieux vaut contacter votre vendre afin d’en savoir plus sur le problème.