De plus en plus de personnes consomment des suppléments de protéines ; cependant, un préjugé a existé pendant longtemps et persiste encore chez certaines personnes, selon lequel ces produits seraient destinés à un public masculin.

Rien n’est plus faux, car les besoins en protéines sont très similaires chez les femmes et les hommes, et tous deux peuvent bénéficier de la consommation de ces suppléments. L’article d’aujourd’hui présentera les principaux avantages de la protéine whey pour les femmes et tentera de les orienter dans leurs choix.

Les protéines, un pilier de l’alimentation

Selon les institutions de santé, la consommation journalière recommandée de protéines se situe entre 1,2 et 1,8 grammes de protéines par kg de masse corporelle pour les personnes sportives ou ayant un style de vie actif.

Ce critère, certes approximatif (les quantités exactes étant très difficiles à définir), est valable pour les femmes aussi bien que pour les hommes. Les femmes n’ont donc pas moins besoin de consommer des protéines que les hommes .

L’apport en protéines nécessaire est déterminé uniquement par leur poids et par leur activité sportive. Selon le critère mentionné, une femme sportive de 65 kg aurait besoin d’un apport allant de 78 g à 117 g de protéine par jour. Or, certaines études signalent que de nombreuses femmes n’atteignent pas ces objectifs journaliers en matière d’apport en protéines, que ce soit dans leur alimentation quotidienne ou dans le cadre d’un régime amaigrissant.

Pourtant, un apport adéquat en protéines est essentiel lors d’un régime de perte de poids, car il permettra de conserver la masse musculaire existante et focalisera donc la perte de poids sur le tissu adipeux dans la mesure du possible.

Les avantages des protéines pour les femmes

De même, il arrive souvent que des femmes qui suivent une routine d’entraînement stricte, comprenant par exemple des exercices avec des poids ou des exercices de haute intensité, ne consomment pas suffisamment de protéines ou refusent de consommer des suppléments protéiques de peur que ceux-ci ne produisent une trop grande augmentation de volume des muscles qui leur donnerait une apparence «gonflée».

Ces craintes sont sans fondement, car la capacité à développer un très grand volume musculaire dépend principalement de la sécrétion de testostérone, qui chez les femmes atteint des niveaux très réduits par rapport aux hommes. La consommation d’un supplément protéique n’entraînera donc aucune altération indésirée de leur physique ; au contraire, elle aidera les femmes sportives à atteindre leurs objectifs !

Une erreur très fréquente consiste à réduire tout simplement l’apport calorique lorsque l’on veut perdre du poids. La perte de poids implique aussi bien une perte de graisse qu’une perte de masse musculaire, le plus intéressant étant bien sûr de concentrer cette perte de poids sur la graisse autant que possible et non sur le muscle.

Pour cela, il est essentiel d’assurer un apport en protéines suffisant, qui permettra de conserver la masse musculaire existante et de focaliser la perte de poids sur la masse lipidique. Les suppléments de protéine whey sont un produit idéal pour ce double objectif, car ils concentrent une grande quantité de protéines dans un apport calorique réduit.

Les femmes qui pratiquent un sport ou qui suivent une routine d’entraînement doivent consommer davantage de protéines dans le but d’assurer la récupération musculaire et d’atteindre leurs objectifs sur le plan sportif. Plus l’intensité et le volume de l’entraînement seront importants, plus le besoin en protéines sera grand. Dans ce sens aussi, les suppléments de whey sont un complément excellent à l’alimentation.

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Comment consommer la protéine whey ?

La protéine whey peut être consommée à différents moments et de différentes façons selon les besoins de chaque femme. Tout d’abord, la préparation du shake peut se faire avec de l’eau ou avec du lait ; opter pour l’eau aidera à réduire les calories consommées dans le cadre d’un régime amaigrissant, tandis que le lait est plus indiqué si l’objectif est de fournir davantage de nutriments au muscle à un moment donné, par exemple après l’entraînement pour maximiser les gains de force.

Contre-indications et effets indésirables

Les suppléments de protéine whey n’ont aucune contre-indication spéciale pour les femmes, qui peuvent les consommer en toute sécurité sauf dans les cas suivants :

La meilleure protéine whey pour les femmes

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Conclusion

Certains suppléments de whey disponibles sur le marché sont spécialement conçus pour les femmes ; c’est le cas de quatre produits parmi les cinq qui ont été présentés dans ce classement. D’autres, par exemple la Diet Whey Isolate 90 de The Protein Works, ne le sont pas, mais conviennent parfaitement à n’importe quelle sportive, car il ne faut pas oublier que les besoins des femmes et ceux des hommes sont très similaires.

Cependant, certains produits destinés aux femmes contiennent des additifs intéressants, comme des mélanges de vitamines et de minéraux. Le mélange Active Woman Diet de MyProtein est une option de haute qualité qui contient des ajouts intéressants de vitamines et de minéraux qui contribuent à la récupération après l’effort tout en étant peu calorique.

Quel que soit le choix final, il ne fait aucun doute que la protéine est un allié idéal pour toutes les femmes qui veulent progresser dans leur entraînement sportif ou avoir de meilleurs résultats lors d’un régime de perte de poids.