Perte de poids : Prendre les bonnes résolutions

Quand on décide de perdre du poids pour de bon, il convient de prendre des résolutions. C’est certainement la partie la plus simple de toutes ces décisions que vous allez devoir prendre pour obtenir le corps que vous voulez. Seulement voilà, prendre des résolutions c’est bien, mais c’est aussi très facile de ne pas les tenir.

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La meilleure façon de perdre du poids est de se donner les bons objectifs. De nombreuses personnes font l’erreur de prendre des résolutions beaucoup trop ambitieuses. Pour atteindre convenablement ses objectifs, il convient d’être réaliste sous peine de perdre la motivation très rapidement. Les diététiciens stipulent bien que les personnes ont généralement tendance à abandonner pour de bon lorsqu’elles n’arrivent pas à atteindre leur objectif. Nous allons vous révéler ici, quelques astuces pour prendre les bonnes résolutions et garder la motivation au quotidien :

 

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Je veux perdre 15 kilos

perte-kilosPerdre 15 kilos est un objectif à long terme que vous devez garder dans un coin de votre tête. Par contre, ce n’est certainement pas ce qui va vous permettre de réussir à perdre des kilos. Premièrement, le total des kilos à perdre semble énorme pour votre esprit. Deuxièmement, vous ne vous donnez pas de date pour les perdre et vous pourriez tout simplement être démotivé rapidement par les résultats.

Au lieu d’établir un objectif global, nous vous conseillons de commencer les premières semaines par de petits objectifs du style : perdre 1 kilos par semaine et faire 3 séances d’exercices pendant 30 minutes. Ce sont peut-être de petits objectifs, mais chaque semaine vous les accomplirez avec toujours plus d’envie et vous verrez qu’au final, vous accomplirez votre résolution du départ qui semblait tellement inaccessible.

 

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Je vais faire le nouveau régime …. !

Il existe un tas de régime qui promettent de perdre du poids sur le long terme. Chez Mon Guide Sport, vous vous douterez que nous ne sommes pas pour ce type de solution. Nous mettons en avant le sport et une alimentation saine. Il n’y a rien de mieux que l’activité physique liée à une bonne alimentation pour perdre du poids de façon durable.

En faisant un régime, vous privez tout simplement votre corps de certains aliments indispensables à une bonne santé physique. Au contraire, si vous adaptez votre alimentation avec des protéines maigres, des légumes et des portions bien établies, c’est le billet gagnant pour une perte de poids sur le long terme.

 

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Je vais manger moins jusqu’à perdre du poids

C’est peut-être une des résolutions qui nous fait le plus sourire. Restreindre son apport calorique fait effectivement perdre du poids, mais dès que vous reprendrez des repas normaux, vos kilos reviendront. C’est l’effet “yo-yo” qu’on retrouve chez de nombreuses personnes, notamment ceux qui font souvent des régimes.

Pour réduire votre apport calorique, il n’est pas forcément nécessaire de manger moins. Il vous faudra mettre en place un plan d’alimentation qui vous permettra de manger à votre faim, sans jamais vous restreindre. Parfois, on peut simplement perdre du poids en évitant de manger certains aliments le soir. Pour apprendre à mieux manger, vous pouvez contacter un diététicien ou suivre nos conseils alimentaires partagés sur le site.

 

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Je deviens végétarien

Ok, vous pouvez devenir végétarien, mais ce n’est certainement pas cela qui va vous permettre de perdre du poids. En stoppant la viande de vos repas quotidien, cela ne veut pas dire que votre apport calorique sera plus faible. Certains végétariens prennent notamment du poids, car ils ne pensent pas que le fromage ou les pâtes contiennent beaucoup de calories.

Encore une fois, tout est une question d’alimentation équilibrée. Si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement, vous devrez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pour cela, on peut vous conseiller de remplir seulement le quart de votre assiette avec de la viande. Le reste peut se composer de légumes et fruits avec une faible teneur calorique.

 

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J’arrête les restos !

Arrêter d’aller au restaurant est loin d’être la meilleure solution pour perdre du poids. Vous allez être frustré d’avoir refusé une soirée avec vos amis à cause de votre régime. Non, vous pouvez aller au restaurant et nous vous encourageons grandement. Le lien social et la bonne humeur est le meilleur moyen pour rester motivé à faire du sport et garder une vie saine au quotidien.

Il convient simplement d’adapter votre façon de manger. Lors d’une sortie au restaurant, nous conseillons simplement de commencer avec une salade qui permet généralement de consommer moins de calories sur le plat principal (12% de calories en moins selon une étude du Journal of the American Diet). Avant cela, prenez le soin de choisir un apéritif léger et bien entendu de profiter de votre soirée entre amis !

 

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J’arrête la junk food

Si vous êtes une personne qui aime ses petits plaisirs alimentaires, comme la junk food, nous n’allons certainement pas vous priver de cela. Au contraire, on vous privant d’un vrai plaisir, vous privez aussi votre cerveau et cette privation pourrait se traduire en manque de motivation. Nous vous rappelons que rester motivé est la seule façon d’atteindre votre objectif final.

Nous n’allons pas vous priver de votre nourriture préférée, mais nous vous recommandons simplement d’adapter vos repas. L’objectif est simple : Ne dépassez pas 20% de votre nourriture totale en junk food. Les 80% restant doivent être de la nourriture saine. Cela devrait vous laisser le droit à un petit plaisir de temps en temps.

 

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Je saute le p’tit dej = moins de calories

En sautant le premier repas de votre journée, vous allez effectivement consommer moins de calories. Par contre, de nombreuses études démontrent que sauter le petit déjeuner amène plutôt à la prise de poids qu’à la perte. Le Journal Européen de Neuroscience démontre en ce sens que les participants ayant sauté ce repas étaient plus affamés et plus susceptibles de se livrer à des aliments hyper caloriques plus tard dans la journée.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Manger un repas riche en protéines chaque matin diminue les risques de fringales durant la journée.

 

 

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Je me pèse tous les matins !

Se peser tous les matins n’est pas un bon indicateur pour évaluer des progrès en terme de perte de poids. Les hormones ou encore la rétention d’eau sont autant d’éléments qui peuvent faire varier votre poids d’un jour sur l’autre (de 1 à 2 kg). De plus, vous pouvez très bien perdre de la graisse et gagner du muscle à la place. Votre poids serait donc le même, mais votre silhouette bien plus affinée.

La petite astuce qui fait du bien au moral, c’est d’arrêter de se peser tous les jours ou toutes les semaines. Par contre, pour voir si vous avez progressé, vous pouvez essayer vos pantalons qui vous diront tout de suite si vous avez perdu ou non.

 

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Je vais faire plus de sport

Cette résolution pleine de bon sens pourrait être bonne, mais elle trop approximative. Un peu à l’image du “je vais perdre 15 kilos”, dire que vous allez faire plus de sport ne va pas faire augmenter vos séances quotidiennes.

En revanche, si vous vous engagez à faire un nombre de séances d’entraînement chaque semaine, vous allez atteindre vos objectifs plus facilement. Si vous n’avez pas fait de sport depuis très longtemps, il vous sera difficile, voir impossible de faire 3 séances par semaine. Envisagez plutôt de faire 1 à 2 séances pendant les 3 premières semaines et passez ensuite à 3 pour éventuellement en faire plus après. Partir lentement permet d’atteindre ses objectifs et aussi d’éviter les blessures qui pourraient stopper toute votre progression.

 

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Je vais faire 2 heures de sport tous les jours

Faire 2 heures de sport tous les jours est une bonne résolution sauf si vous êtes débutant ou que vous n’avez plus l’habitude de faire du sport quotidiennement. C’est tout simplement le meilleur moyen de vous blesser.

Pour arriver à cette belle résolution qu’est de faire du sport tous les jours, vous pouvez commencer en faisant des séances plus courtes. Certaines séances de 30 minutes peuvent brûler énormément de calories. Cependant, avant de faire du sport tous les jours, il vous faudra quelques semaines d’entraînement. Ce conseil rejoint le point précédent où nous, recommandons d’y aller progressivement. Dans un programme sportif (surtout au début), le repos est aussi important que l’exercice.

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