Vous rêvez de tonifier vos fesses tout en perdant un maximum de calories ? C’est ce que nous vous proposons avec ce programme ciblé qui vous aidera à atteindre votre objectif grâce au vélo elliptique.
Pour pouvoir faire ce programme, il vous faudra du matériel assez haut de gamme, puisqu’il comprend également quelques instructions au niveau de l’inclinaison. Si vous faites votre séance de sport quotidienne en salle, vous ne devriez pas avoir de mal à trouver un vélo elliptique qui peut gérer l’inclinaison. En revanche, si vous avez déjà un vélo à la maison, assurez-vous de pouvoir régler l’inclinaison de celui-ci. C’est cette variation d’inclinaison qui permet de cibler le travaille musculaire au niveau des fessiers (généralement disponible sur les vélos moyen de gamme et +).
Programme Tonification Fessiers : 35 min
TEMPS | RESISTANCE | INCLINAISON | SPM* | IINSTRUCTIONS |
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0 à 2,30 minutes | 3.0 | 5.0 | 120 | Phase d’échauffement |
2,30 à 5 minutes | 5.0 | 7.0 | 130 | Phase n°2 échauffement -> Augmentation résistance |
5 à 10 minutes | 9.0 | 11.0 | 140 | Mouvement avant -> Augmentation résistance + inclinaison |
10 à 15 minutes | 9.0 | 13.0 | 140 | Mouvement avant -> Augmentation inclinaison |
15 à 20 minutes | 9.0 | 15:00 | 140 | Mouvement avant -> Augmentation inclinaison |
20 à 25 minutes | 11.0 | 15.0 | 130 | Mouvement arrière -> Augmentation résistance |
25 à 30 minutes | 9.00 | 15.0 | 130 | Mouvement avant -> Diminution résistance |
30 à 32,30 minutes | 5.0 | 5.0 | 120 | Phase de récupération -> Diminution résistance + inclinaison |
32,30 à 35 minutes | 3.0 | 5.0 | 120 | Phase de récupération -> Diminuer résistance |
* SPM = Stride Per Minute -> Nombre de foulée par minute.
Ce programme vous permettra de travailler l’ensemble des muscles fessiers et vous fera perdre plus de calories qu’un simple entraînement sur vélo elliptique. Pendant ces 35 minutes de programme, vous allez voir que certaines séries sont difficiles, mais gardez la motivation et votre objectif en tête. Si vous souffrez, dites-vous que c’est pour votre bien !
Par ailleurs, si l’exercice est trop difficile ou trop simple, vous pouvez adapter le niveau de la résistance pour que le programme convienne a vos besoins.