Il arrive très souvent qu’on ait pas le temps d’aller à la salle de sport. Une journée surchargée, un rendez-vous ou certains loisirs sont autant d’excuses qui vont vous faire manquer votre séance de sport quotidienne. Nous vous proposons donc quelques activités qui peuvent vous faire perdre jusqu’à 400 calories en 30 minutes. La plupart des activités sont à faire depuis la maison.
Une petite séance d’entraînement d’une de ces activités vous permettra d’entretenir votre forme physique. 30 minutes, ce n’est rien comparé au bonheur que peu apporter le sport.
1
Le Roller
C’est une des activités qui fait perdre le plus de calories en peu de temps. Cette grande perte de calories vient du mouvement important des muscles des cuisses et des fesses quand on pratique cette activité. Pour bien brûler un maximum de graisse, il faut faire des mouvements très amples.
Astuce : Pour brûler encore plus de graisse, vous pouvez alterner entre une minute à forte intensité et une minute à moyenne intensité.
Niveau confirmé30 minutes = 425 Calories brûlées
2
Le Vélo Elliptique
Le vélo elliptique permet de faire travailler 80% des muscles du corps. Il est donc très intéressant d’avoir cet appareil de fitness à la maison. Vous pouvez d’ailleurs consulter notre guide pour en savoir plus sur le vélo elliptique.
Astuce: Prévoyez des programmes à différentes intensités pour travailler en fractionner et ainsi brûler un maximum de calories.
Niveau débutant30 minutes = 390 Calories brûlées
3
Le Running
La silhouette d’un coureur régulier est très agréable (fine et maigre) et il y a une raison à cela : le running fait travailler les muscles qui contiennent le plus de graisse (jambes, fesses, ventre).
Astuce : Pour brûler plus de calories, vous pouvez alterner entre course rapide et lente (fractionné) et vous pouvez aussi essayer de grimper les plus belles côtes autour de chez vous.
Niveau intermédiaire30 minutes = 374 Calories brûlées
4
La Corde à Sauter
Cet activité est toute simple et pourtant très peu de personne l’utilise. Elle permet de brûler des graisses rapidement et fait travailler les muscles importants pour avoir une belle silhouette. Il convient de sauter vraiment ras du sol, les jambes tendues et le corps bien vertical. Si vous n’avez pas de corde, vous pouvez même le faire sans, vous verrez qui ça fonctionne aussi !
Astuce : Vous pouvez alterner la vitesse de saut (lent/rapide) et aussi le style (un pied, 2 pieds).
Niveau débutant30 minutes = 340 Calories brûlées
5
Le Hula Hoop
De nombreuses célébrités font du Hula Hoop pour entretenir leur corps. C’est une activité très à la mode et de plus en plus de monde la pratique dans les salles de sport, notamment parce qu’elle fait bouger l’ensemble du corps. Ne vous inquietez pas, les débuts sont souvent laborieux, mais on apprend très vite et on prend beaucoup de plaisir à faire du Hula Hoop au quotidien. Une activité ludique pour faire du sport à la maison !
Niveau débutant30 minutes = 300 Calories brûlées
6
Le Tennis
Vous n’êtes pas obligé de trouver un partenaire pour réaliser cette activité. Un simple mur vous permettra de taper dans la balle pendant 30 minutes. Le seul inconvénient, c’est que vous devez savoir donner des coups de raquette, mais sachez que c’est une activité qui fait perdre beaucoup de calories en peu de temps.
Astuce : Donnez-vous des objectifs comme “50 coups à donner sans s’arrêter” et passez à 100 si jamais c’est trop simple pour vous. Vous travaillerez plus efficacement en vous donnant des objectifs à atteindre.
Niveau intermédiaire30 minutes = 270 Calories brûlées
7
La Danse
Ce n’est peut-être pas l’activité qui fait perdre le plus de poids, mais c’est un moment amusant et déstressant à passer. Vous pouvez facilement danser seul à la maison, mais la clé est de toujours garder un rythme intense. Il vous faudra donc choisir des chansons au rythme rapide et ne jamais vous reposer entre les musiques.
Astuce : N’oubliez pas d’utiliser vos bras pour faire bouger l’ensemble de votre corps. Vous perdrez ainsi plus de calories !
Niveau débutant30 minutes = 221 Calories brûlées
8
La Marche Rapide
Cette activité est très prisée car elle sollicite moins les articulations que le running. Même si on perd moins de calories que pendant la course à pied, la perte est intéressante et il faut aussi noter que la marche rapide est idéale pour avoir une belle silhouette.
Astuce : Il est nécessaire d’avoir toujours un rythme intense. Vous pouvez alterner entre marche très rapide et marche un peu plus lente.
