Vous souhaitez muscler votre dos en toute sécurité ? Le ballon de gym est un accessoire simple et ludique qui vous permettra de vous muscler et de tester à moindres frais. En effet, cette grosse balle gonflable se trouve à des prix très intéressants et offre une multitude d’exercices pour muscler l’ensemble du corps.
Avec un ballon de gym, vous pouvez bien entendu muscler le dos, mais aussi les bras, les épaules, les jambes ou encore les abdominaux. Nous vous proposons ici quelques exercices qui vous permettront de développer votre musculature au niveau du dos. Ces exercices sont particulièrement recommandés si vous souffrez de douleurs dorsales non handicapantes. Pour toute autre blessure comme les sciatiques par exemple, consultez votre médecin avant d’entreprendre ce type d’exercice.
Exercices pour le dos avec swiss ball
Relevé du dos en hyperextension
- Positionnez vous à plat ventre sur le ballon d’exercice, le bout des pieds posés sur le sol et les mains derrière la tête
- En expirant et en contractant les abdominaux, relevez la poitrine
- Pensez à toujours garder les abdominaux bien gainés et à ne pas trop relever le dos. Vous verrez qu’on travaille, même sans trop relever le dos.
