Vous souhaitez muscler vos pectoraux ? Nous vous proposons plusieurs exercices qui vous permettront de développer votre musculature à l'aide du swiss ball, cette grosse balle gonflable ludique et si facile à utiliser. Pour tonifier ou muscler vos bras et pectoraux, nous vous conseillons d'utiliser des haltères afin de travailler plus efficacement pendant vos séances. Vos muscles se développement ainsi plus rapidement.
Exercices pour la musculation des pectoraux sur swiss ball
Dumbbell Press / Développé couché
- Allongez-vous le haut du dos (au niveau des omoplates) sur le ballon d'exercices et pliez vos jambes à 90°
- Prenez un haltère dans chaque main et levez-les vers le ciel puis faite une pause de 1 à 2 secondes.
- Revenez en position de départ et refaites l'exercice
- Pensez à expirer en poussant et inspirer quand vous redescendez les bras
Développé Incliné
- Même exercice que le précédent, mais avec le dos incliné (cf image)
- Une fois en position, levez les haltères et redescendez doucement
- Inspirez en descendant, expirez en poussant
Pompes
- Mettez-vous en position de planche sur le ballon d'exercice, les bras tendus et le abdominaux bien gainés
- Pliez les bras pour effectuer un mouvement de pompe sur le ballon / Inspirez pendant cette étape
- Poussez sur les bras pour revenir en position initiale / Expirez pendant cette étape
- L'exercice devrait être difficile car la balle bouge beaucoup, mais c'est tout à fait normal
- Si l'exercice est trop difficile, effectuez-le avec les genoux posés sur le sol
Pompes inclinées
- Positionnez vos chevilles sur le ballon d'exercice et appuyez-vous sur le sol, les bras tendu
- Vous devez être en position de planche abdominale
- Descendez en pliant les bras / Inspirez pendant cette étape
- Remontez en poussant sur les bras / Expirez pendant cette étape
- Gardez toujours les abdominaux contractés et le dos bien droit
Chest Fly
- Positionnez le haut du dos (omoplates) sur le ballon d'exercice et les jambes à 90°
- Prenez un haltère dans chaque main et écartez les bras vers l'extérieur
- Ramenez vos bras au-dessus de la poitrine, les paumes vers l'intérieur
- Expirez quand vous ramenez les haltères au-dessus de la poitrine et inspirez quand vous revenez en position initiale
